Winter Training
Trainingstijden
De afdeling Marathon & Recreatie kent deze winter vier mogelijke trainingsmomenten. Op maandag-, dinsdag- en donderdagavond en zaterdagochtend wordt er geschaatst. Hierbij hebben we als Deventer IJsclub op donderdagavond en op zaterdagochtend de exclusieve beschikking over de 400m-baan. Op de maandag- en dinsdagavond delen we het ijs met andere schaatsverenigingen. Vanwege de verschillen in hoeveelheid groepen en niveaus op de baan heeft elke trainingsdag zijn eigen karakter. Lees hieronder welke dag het best bij jou past.
Op dinsdagavond traint de afdeling Marathon & Recreatie van 21.00 tot 22.15 uur. We hebben dan trainingsgroepen die een breed spectrum aan niveaus herbergen, van enigszins gevorderde rijders tot ervaren marathonschaatsers.
Op maandag- en donderdagavond traint de afdeling Marathon & Recreatie van 18.30 tot 19.45 uur. Op de maandagavond met andere schaatsverenigingen en op donderdagavond met de afdeling Hardrijden. Vanwege het karakter van de trainingen zijn deze trainingsavonden niet geschikt voor beginners om aan techniek te werken.
Op zaterdagochtend kunnen alle rijders hun hart ophalen. Onze afdeling heeft dan van 8.00 tot 9.15 uur de hele buitenbaan ter beschikking. Er is dan voldoende ruimte voor alle categorieën en daarom is het ook voor pure beginners een ideaal trainingsuur om te werken aan de basistechniek van het schaatsen.
Vanaf 8 oktober 2022 wordt er weer getraind op het ijs. De laatste ijstraining is dit seizoen op 9 maart 2023.
Dag | Tijdstip | Trainingsvorm | Categorie/trainingsgroep |
---|---|---|---|
MA | 18:30 – 19:45 | Schaatstraining | Marathon + gevorderden (M2) |
DI | 19:30 – 20:45 | Schaatstraining | Marathon (M1) |
DI | 21:00 – 22:15 | Schaatstraining | Marathon + gevorderden (M2, M4, M5) |
DO | 18:30 – 19:45 | Schaatstraining | Marathon + gevorderden (M1, M2, M5, M6) |
ZA | 8:00 – 9:15 | Schaatstraining | Alle (MZ1, MZ2, MZ3, MZ4, MZ5) |
ZA | 9:30 – 10:30 | Schaatstraining | Alle (= familie-uur HR) |
Trainingsuitval
Een aantal trainingen zal komend seizoen niet doorgaan i.v.m. feestdagen en andere bijzonderheden. Een overzicht vind je in onderstaande tabel.
Datum | Toelichting |
---|---|
Za 26 november 2022 | Hans Veldwachtertoernooi |
Ma 5 december 2022 | Sinterklaasavond |
Ma 26 december 2022 | Tweede Kerstdag |
Di 27 december 2022 | Geen reguliere training |
Do 29 december 2022 | Geen reguliere training |
Ma 6 maart 2023 | Geen reguliere training |
Di 7 maart 2023 | Geen reguliere training
|
Groepsindeling
De groepsindeling voor seizoen 2022-2023 vind je hieronder. De afdeling Marathon & Recreatie telt doordeweeks zes trainingsgroepen (M1- M6) en op zaterdagochtend vijf (MZ1- MZ5). Een overzicht van de trainingsgroepen en bijbehorende trainers vind je hier.
De M1-groep is bedoeld voor wedstrijdrijders, meest schaatsers met licentie. Er wordt getraind met uitgekiende schema’s die erop zijn gericht de rijder naar zijn maximale niveau te brengen en het schaatsen uitdagend te houden. Daarnaast is er ook aandacht voor techniek en voor wedstrijdhardheid (koppeling fysiek/mentaal).
M2 bestaat uit de snellere recreanten. Evenals bij M1 wordt er getraind met schema’s die gericht zijn op optimale prestaties, bijvoorbeeld tijdens (club)marathons en het bieden van sportieve uitdagingen.
Verschillende aspecten van de schaatstechniek zijn een essentieel onderdeel van de training en zullen ook zoveel mogelijk op de individuele schaatser worden aangepast.
De schaatsers bij M3 zijn gevorderde rijders die hun techniek en snelheid verder willen verbeteren. Hieraan wordt gewerkt met een variëteit aan opdrachten en schema’s.
M4 is een diverse groep met redelijk gevorderde tot gevorderde rijders die 1, 2 of 3 keer per week trainen. Het programma is daarom gevarieerd, met combinaties van duurwerk en interval. Techniek komt uiteraard steeds weer terug maar ondertussen wordt de inspanning niet geschuwd. Aan het einde van de training komt iedereen dan ook van het ijs met het gevoel conditioneel en schaatstechnisch echt wat te hebben gedaan.
Bij M5 ligt de nadruk meer op lekker schaatsen dan op maximale prestaties. De trainingen worden zo gevarieerd mogelijk aangeboden: diverse intervalvormen, duurtrainingen (niet de hoofdmoot), soms een aantal ronden op de stopwatch. Bij elke training wordt aandacht besteed aan de technische aspecten van de schaatsbeweging, waarbij het de bedoeling is dat men uiteindelijk efficiënter en dus makkelijker/sneller/met minder ongemakken gaat schaatsen.
Bij M6 rijden vooral tamelijk gevorderde schaatsers. De programma’s zijn gericht op beter leren schaatsen, genieten van de schaatsbeweging. Het belangrijkste middel daarbij is het verbeteren van de schaatstechniek.
In MZ1 rijden op zaterdagochtend de snellere schaatsers overwegend afkomstig uit de doordeweekse groepen M1, M2 en M3. De schema’s liggen in het verlengde daarvan, waarbij ook wat extra aandacht aan schaatstechniek wordt gegeven.
Trainingsgroep MZ2 sluit aan op het niveau en de programma’s van M4 en telt vooral gevorderde rijders die zowel hun techniek verder willen verbeteren als conditioneel werk willen doen. Binnen MZ2 wordt in groepjes op verschillende niveaus getraind. Voor de meeste rijders bij MZ2 geldt dat zij goed voorbereid willen zijn als er natuurijs is.
De wat meer gevorderde rijders die nog aan hun techniek willen werken maar die ook kilometers willen maken, komen het best tot hun recht in MZ3. Technische oefeningen, gericht op onder meer schaatsefficiëntie en snelheid, vormen een belangrijk deel van de training. Deze worden afgewisseld met gevarieerde interval-, tempo- en duurschema’s.
Bij MZ4 ligt het accent erop rijders verder te helpen hun schaatstechniek te ontwikkelen. Het zwaartepunt van de training ligt dan ook op technische oefeningen. Daarnaast is er natuurlijk ook genoeg ruimte voor de conditie en lekker rijden.
Beginnende rijders kunnen het best terecht in MZ5. Hier wordt vooral aandacht besteed aan de basistechnieken van het schaatsen, zoals houding, balans, afzet en bochten.
Techniekgroep
In de afgelopen jaren is er een trainingsgroep geweest die zich heel specifiek op schaatstechniek richt in een blok van drie weken. De techniekgroep staat op zichzelf en functioneert naast de andere trainingsgroepen. Hij is bedoeld voor zowel beginnende als gevorderde rijders van de afdeling Marathon & Recreatie die nog wat efficiënter willen schaatsen of zich op bepaalde onderdelen (balans, afzet, bocht) willen verbeteren.
Als je meedoet, ruil je gedurende drie weken je vaste groep in voor de specifieke techniektrainingen. Daarna ga je weer terug naar je gewone trainingsgroep. De indeling per blok bepalen we aan de hand van het schaatsniveau en de belangstelling. We streven naar een maximum van 10 rijders per blok.
Let op: het is nog niet duidelijk of en wanneer de techniekgroep dit seizoen van start gaat. Wanneer dit bekend is ontvangen de leden hierover bericht.
Tevredenheid
Uiteraard doen we er binnen de Deventer IJsclub alles aan om te zorgen dat de trainingen en activiteiten aansluiten bij de behoeftes van de leden. De trainers peilen regelmatig of de training aan de verwachting voldoet en ook kunnen leden aangeven waar zij behoefte aan hebben. De trainingsgroepen zijn daar ook op ingesteld. Toch kan het voorkomen dat iemand zich niet gehoord voelt. Geef dit gevoel vooral aan bij je trainer. Deze kan het signaal oppakken en zorgen dat er iets mee gebeurd.
Familieuur
Voor (groot)ouders van pupillen- en juniorenleden heeft de Deventer IJsclub een speciale actie, namelijk het familieuur. Op dit uur kunnen ouders vrij schaatsen of indien gewenst onder begeleiding van een trainer. Voorwaarde is wel dat het pupil- of juniorlid ook op dit uur traint. De trainingskaart voor het familieuur is door meerdere familieleden te gebruiken, zodat bijvoorbeeld de ene week de (groot)vader en de andere week de (groot)moeder kan schaatsen. Natuurlijk kunnen (groot)ouders ook elk een kaart nemen, zodat beiden elke week kunnen schaatsen. Je kunt je hiervoor aanmelden via de site van Hardrijden.
Schaatsen
Verzamellocaties
Aan het begin van de training en vaak ook na trainingsblokken verzamelen de groepen zich op een vaste plek langs de baan. In de afbeeldingen hieronder kun je zien waar je jouw trainingsgroep kunt aantreffen.
Bochtenclinic
In de afgelopen jaren is er voor leden van Marathon & Recreatie een bochtenclinic gegeven. Anderhalf uur lang werk je op het middenterrein van de ijsbaan aan je bochtentechniek. Met leuke oefeningen verbeter je je houding in de bocht en leer je je schaats beter neer te zetten. Zowel beginnende als gevorderde rijders van de afdeling Marathon & Recreatie kunnen hier aan deelnemen.
Let op: het is nog niet duidelijk of en wanneer de bochtenclinic dit seizoen plaatsvindt. Wanneer dit bekend is ontvangen de leden hierover bericht.
Schaatswedstrijden
De afdeling Marathon & Recreatie organiseert jaarlijks eigen wedstrijden, zoals clubmarathons, het Open Deventer Marathon Kampioenschap en een uurrecordwedstrijd. Daarnaast biedt de KNSB laagdrempelige regionale marathonwedstrijden voor licentiehouders aan. Door een aantal van onze rijders wordt er regelmatig deelgenomen aan deze wedstrijden.
Meer informatie over het rijden van wedstrijden vind je hier.
Baanregels & veiligheid op het ijs
Veiligheid op het ijs is erg belangrijk, zowel voor jezelf als voor anderen. Zorg dus dat je de baanregels kent én je er aan houdt.
- Blijf van de baan zolang het licht op rood staat. Dus ook niet alvast op het ijs stappen als de dweilmachine voorbij is. De ijsmeesters beoordelen wanneer het veilig is om het ijs te betreden. Het stoplicht gaat dan op groen.
- Snelle rijders rijden aan de binnenkant (links), de langzamere aan de buitenkant (rechts). De binnenste ring is voor snel tempowerk, de middelste voor duur- en techniekopdrachten.
- Inhalen alleen aan de linkerkant en mits daar ruimte is, anders vaart verminderen.
- Blijf bij het uitrijden rechts van de buitenste blauwe lijn en rijd hoogstens met zijn tweeën naast elkaar. Ga achter elkaar rijden als je andere uitrijders inhaalt.
- Uitrijdend zul je soms hardrijders ontmoeten die aan de buitenkant startjes oefenen, ga ook daar achter elkaar rijden om de flessenhals niet nog krapper te maken.
- Tempo maken altijd ná het uitkomen van de bocht dus niet voor, halverwege of aan het eind
- Kijk voor het invoegen zelf altijd of er genoeg ruimte is, ook als je in een treintje zit.
- Stoppen met rijden doe je ná de bocht, zorg bij het uitvoegen dat je niemand hindert
- Lange slierten rijders bemoeilijken het in- en uitvoegen voor de rest; beperk je treintje tot max. 6 personen.
- Waarschuw andere rijders als iemand voor je is gevallen
- Beschadigingen aan het ijs worden gemarkeerd met pylonnen. Houd er rekening mee, zorg dat ze blijven staan en waarschuw zo nodig medeschaatsers.
- Groepsoverleg alleen op het rechte eind. Blijf helemaal tegen de boarding aan staan, met alleen de trainer ervoor.
- Let op aanwijzingen van de controleur en het baanpersoneel
Daarnaast ben je voor je persoonlijke veiligheid verplicht een muts en handschoenen te dragen. Daarnaast wordt dringend geadviseerd een helm te dragen. Scheenbeschermers bieden ook extra bescherming en zijn verplicht bij deelname aan clubwedstrijden (marathon). Daarnaast moet je om snijwonden te voorkomen zorgen dat de achterkant van je ijzers afgerond is. Twijfel je of je aan alle eisen voldoet? Vraag het je trainer!
Natuurlijk kan er ondanks de veiligheidsmaatregelen op de baan nog iets mis gaan. Daarom is er bij elke training en wedstrijd minimaal een gediplomeerde EHBO’er aanwezig. Verder zijn alle leden van de Deventer IJsclub collectief verzekerd tegen ongevallen.
Droogtraining
De droogtrainingen zijn inmiddels een begrip in het aanbod van de afdeling Marathon & Recreatie en vormen een zinvolle en leuke aanvulling op de trainingen op het ijs. Reken op inspirerende programma’s die werken aan je balans, soepelheid en schaatstechniek. Ook spiergroepen die anders nogal eens buiten beeld blijven komen aan bod, zoals buik- en rompspieren.
De droogtrainingen vinden plaats in Sporthal Keizerslanden (het adres is Lebuinuslaan 3, 7415 DM Deventer maar de ingang ligt om de hoek aan de Laan van Borgele).
Let op: het is nog niet duidelijk of en wanneer de droogtraining dit seizoen plaatsvindt. Wanneer dit bekend is ontvangen de leden hierover bericht.